[...] x 12/ 3kg x 12/ 3kg x 12 3. wznosy ramienia bokiem (w odchyleniu tułowia od pionu) 3x 6-8 3kg x 10/ 3kg x 10/ 3 kg x 9 - tu bede robic normalnie bokiem bo nie mam jak sie w domu zaczepic o cos.. 4. uginanie zza glowy dwuracz ze sztangielka siedzac 3 x 6-8 9kg x 9/ 9kg x 9/ 9kg x 8 + cwiczenia na kregoslup + brzuch Troche przesadzilam z [...]
[...] ryzowy, mleko kokosowe, brokul i krewetki V. banan i garsc orzechow 29.03.2015 DT TRENING Tydzien 1, trening 3 Mial byc na silowni, ale jednak bede go narazie robic w domu, z gumami.Mysle ze wyjdzie to lepiej moim pospinanym plecom.. * Joga 20 min * Rozgrzewka barkow * brzuch 10 min * cwiczenia na kregoslup na pilce 10 min 1. ściąganie [...]
[...] Podciaganie/ zatrzymanie / opuszczanie z guma 4 x 4 4x podciaganie z guma+ 4 opuszczanie z guma/ 3+3/3+3 - tu mi szlo jak po grudzie bo nie bylo gumy odpowiedniej jaka mam w domu.. 4x podciaganie z guma+ 4 opuszczanie z guma/ 4+4/ 4+4 3a. Wioslowanie sztangielka w podporze 4x 6-8 11x 10kg/ 10x 10 kg/ 10x 10kg 9x 9kg/ 9x 10 kg/ 9x 10kg/ zrobilam 3 [...]
[...] bokiem (w odchyleniu tułowia od pionu) 3x 6-8 4kg x 10/ 4kg x 8/ 4 kg x 8 - front rises 3kg x 10/ 3kg x 10/ 3 kg x 9 - tu bede robic normalnie bokiem bo nie mam jak sie w domu zaczepic o cos.. + cwiczenia na kregoslup + brzuch 10 min DVD DIETA /SFD/Images/2015/4/4/cbaa564026f24f539168d13f73b45084.jpg Wesolych Swiat wszystkim Lejdis!!! [...]
[...] od pionu) 3x 6-8 4kg x 9/ 4kg x 8/ 4 kg x 7 4kg x 10/ 4kg x 8/ 4 kg x 8 - front rises 3kg x 10/ 3kg x 10/ 3 kg x 9 - tu bede robic normalnie bokiem bo nie mam jak sie w domu zaczepic o cos.. 4. uginanie zza glowy dwuracz ze sztangielka siedzac 3 x 6-8 12kg x 7/ 12kg x 7/ 12kg x 6 10kg x 10/10kg x 8/ 10kg x 8 9kg x 9/ 9kg x 9/ 9kg x 8 + 5. [...]
[...] tej miski, jak robie jakies jednogarnkowe dania typu curry z indyka z ryzem albo zupa, plus ewentualnie 1 dodatkowy maly posilek to jakos to wychodzi, ale dzis jak jestem w domu wiekszosc dnia to myslalam ze sprobuje normalnie posilki zrobic, ale nie mam pojecia jak! kalorycznosc taka jak zadana, rozklad nie do konca, 5 posilkow zamiast 6 bo nie [...]
Ja tez przy kompie siedzę, do tego w domu przed snem. No i co chwila przez telefon, czy to na fajce, czy w kiblu %-). Jak na fejsie, którego z tego powodu wywalilem %-)
Ja tez przy kompie siedzę, do tego w domu przed snem. No i co chwila przez telefon, czy to na fajce, czy w kiblu %-). Jak na fejsie, którego z tego powodu wywalilem %-) ja siedzę cały czas na kompie, więc co jakiś czas rzucam wzrokiem na forum na żadne fejsbuki się nie pisze bo to jest tylko i wyłącznie pożeracz czasu i prywatności, a do tego ktoś [...]
Na bank BCAA, białko pewnie tez, bo zawsze się przyda. Chociaż w domu jeszcze pucha ok 2kg stoi, bo czasem dobijam tylko białko z supla. Przedtreningówka - tu nie wiem, bo ze spalaczem może być za mocno. Może coś na pompę? Ale nie wiem czy jest :). Wieczorem poczytam. Teraz prysznic i po warzywa do sklepu, bo wszystkie wciągnąłem co były %-). [...]
Dzisiaj ponownie zeszedłem na trening :-) i teraz jeszcze bardziej doceniam fakt posiadania własnej siłowni w domu. Oczywiście lekko spokojnie... Klatka wyciskanie na ławce płaskiej z prostymi nogami , przerwy 2-3 minuty 70kg x 20 70kg x 20 70kg x 20 100kg x 15 100kg x 15 Dzisiaj już zdecydowanie lepiej czułem się pod sztangą... Planuję na razie [...]
[...] wykonuje poraz pierwszy! (np. skos w dół, wiosłowanie w opadzie, unoszenia sztangielek w opadzie-barki) WCZEŚNIEJ TEGO NIE ĆWICZYLEM wykonuje to poraz pierwszy! ćwicze w domu i nie mam na wszysko sprzętu (ale co jakiś czas coś dokupuje) i mój zbiur się powiększa! a co do nóg to bede ćwiczył w następnym HST (też poraz pierwszy :() sprzęt już [...]
[...] tylko wztedy, ddy (1) silownia jest pusta - ja trenuje pomiedzy 13:30 a 15. (2) stosujemy "chwyt" zapozyczony z tzw. treningu obwodowego. Wykonujemy wszystkie cwiczenia w kilku duzym obwodach - prawie bez przerw pomiedzy poszczegolnymi cwiczeniami. Ale tego nie da sie zrobic w domu, kiedy mamy tylko 1 sztange do dyspozycji, a nie 10.
[...] gryfu i łącznie poszło 3 serie x 15 powtórzeń. I tu miał być brzuch, ale niestety już zamykali siłownię :-( Chyba to nie jakiś wielki problem, żebym zrobił go sobie jutro w domu? Następne treningi w tym tygodniu planuję dopiero na piątek i sobotę. W czwartek sprawdzian z geografii, w piątek z matmy - nie dam rady się nauczyć i chodzić w tym [...]
[...] jeść ziemniaki, ryż basmati (kupię jak skończy mi się brązowy) lub makaron. Dzisiejsza dieta http://images61.fotosik.pl/300/62dc1904c29beb11.jpg EDIT: nie miałem w domu tyle chleba, uzupełniłem kaloryczność wiórkami kokosowymi. Jutro fajny dzień - luz w szkole, trening. Nie taki poniedziałek straszny jak go malują :) Zmieniony przez - [...]
[...] pochwalić, że wyszła mi przezayebista. W odróżnieniu od ostatniej dałem 15 a nie 10g wpc, zamieniłem twaróg Rolmlecza na Delikate i dłużej czekałem na ostygnięcie - ale w domu, tym razem nie wynosiłem na ganek. Fajna, taka puszysta wyszła ;-) Trening Jak na 5h snu, brak posiłku przedtreningowego, kofeiny i obolałe plecy to poza podciąganiem [...]
[...] pokoju, musiałem posprzątać) 40 50 40 3. Dipsy 4 serie, zakres 4-6. Tu pierwsza: https://www.youtube.com/watch?v=u0YOzMVQqy0 Wiem że tak nie powinny wyglądać, ale nie mam w domu podpór ani kierownicy i tak niestety musi zostać ;-] Powiem tylko tyle że jest trudniej. 4. Pompki z nogami na podwyższeniu (ok. pół metra) 3x15 5. Brzuchol Wiem że [...]
Sniadanie 6:30 w domu 1 Banan caly Mleko spożywcze 2% lub 3,2% tłuszczu 250 Płatki owsiane do mleka serek wiejski orzechy włoskie II sniadanie 9:30 w szkole czytaj link w moim podpisie III posiłek 12:40 w szkole j/w IV posiłek 15:30 w domu ( przedtreningowy Szermierka zaczynam o 17 koncze 19) mięso/ryba ok 200g Kasza lub ryż lub ziemianiaki [...]
01.12.2014 Uf, już myślałem że dzisiejszy dzień pójdzie na straty. Nastawiłem się dzis na fajnego PUSH'a a tu klops. szybko do domu trzeba było wracać bo awaria. Nie chciało mi się po wszystkim lecieć do Gdańska na siłke, w garażu -4... :-( Szybko zabrałem się za przenoszenie mojej kuźni do domu. ogarnąłem pomieszczenie obok kotłowni ( więc jest [...]
Gianna hehe, no pogoda nie dopisała, ale to nic, całe szczęście w domu nie pada :D i aeroby da się jakoś zrobić:) chociaż brakuje biegu. Liczę na poprawę pogody do jutra:) Fajnie, że jesteś z opolskiego:)
duza redukcja, potrzebna pomoc :)
